皆さんは朝起きるの辛くないですか？

前の夜遅くまで勉強したり、

夜更かしをしてしまったり…

でも！朝は早く起きなければならない！！

起きたとしても体がダルくて頭が回らない…

学校や仕事に行く時に

そんな状態で行きたく無いですよね！

そこで！皆さんが朝スッキリ起きれて、

余裕が出来る朝にするための情報を

紹介したいと思います！！

ちなみに大学生の平均睡眠時間はというと

第1位 6時間 (24.8%)　　　　　　　　

第2位 7時間 (19.5%)

第3位 8時間 (11.5%)

第4位 6時間半 (10.5%)

マイナビ学生の窓口調べ

調査日時：2016年1月23日~2016年1月29日 https://gakumado.mynavi.jp/gmd/articles/33064

さてまずはナゼ朝早く起きれなかったり、

しっかり寝れていないのか

その原因を紹介したいと思います！

①就寝から起床までの時間の短さ

②就寝前のスマートフォンやTV見ている

　上の二つには共通の原因があります！

　それは睡眠時間の確保が

　出来ていないということです。

　ただ仕事上睡眠時間が

　少ししか取れない人は別です。

　睡眠時間が充分に取れるにも

　かかわらず友達と

　夜遅くまで遊んだり、

　SNSで喋ったりTVを見たりして

　わざわざ睡眠時間を

　削ってまでしてでも

　そのような行為を続けると

　いつまでたっても改善はしません。

　今回は2つしか上げていませんが恐らくもっとあるでしょう。

～解決方法～

①就寝から起床までの

　時間の短さの解決方法

その前に人は1日に何時間睡眠を

取ればいいのかご存知ですか？？

 一般的には7～8時間と言われています。

ですが医学的根拠はなく

個人によって異なります。

なので自分で自分にあった

睡眠時間を知る事が大切です！

それをどうやって探すのかというと…

毎日決まった時間に

寝るということです！！

②就寝前のスマートフォンや

TV見ているの解決方法

なぜ就寝前にスマホや

テレビの画面を見るといけないのか

それは脳に刺激を与えてしまうからです。

その為寝る前は音楽を聴いたり、

少し本を読んだりして

少しでも脳をリラックスして

就寝に入ることが大切です。

さっ！これらの解決方法を

踏まえた上で

次は朝起きてからの行動です！

就寝前は目に刺激しないように

スマホやテレビを見らずに起きたら

まずは太陽の光を浴びましょう！

決して朝起きてスグのスマホや

テレビの光は見ないようにしましょう！

そして皆さんは朝ごはんは

何を食べていますか？

朝が早くて食べてない人も

多いのでは無いでしょうか？

しっかり朝は栄養価の

高い食べ物を食べて

余裕のある朝にしていきましょう！